Как снизить вредное влияние гаджетов на глаза.

Естественно, что отказаться от телефона и других благ цивилизации человеку невозможно. Значит, нужно минимизировать нагрузку на глаза и научиться правильно пользоваться гаджетами. Существует простые правила, которые помогут нормализовать функцию зрительного аппарата и восстановить остроту зрения.

• Держать смартфон на правильной дистанции от глаз

Чтобы снизить риск падения остроты зрения, необходимо соблюдать минимальную дистанцию от глаз до экрана – 30-40 см от лица.

• Не читайте телефон в общественном транспорте

Если вы любите читать, особенно в транспорте, но не хотите испортить зрение, лучше использовать для этого специальное устройство – электронную книгу. Благодаря технологии E-ink, которой она оснащена, страницы очень похожи на обычную бумажную книгу. Если раньше выбор цифровых устройств был скудным, сейчас можно подобрать гаджеты, наносящие меньше вреда здоровью. При покупке электронных книг отдавайте предпочтение устройствам, использующим технологию E-link (электронные чернила), в них экран не мерцает.

• Не читайте при плохом освещении

Темнота, яркий свет и блики — все это заставляет глаза напрягаться. Оптимально работать при естественном освещении, желательно, чтобы свет падал слева. Если требуется искусственное освещение, выбирайте лампы с теплым светом мощностью 40–60 Вт (яркость настольного светильника должна быть в пределах 300–500 люкс).

• Делайте перерывы: упражнение «20-20»

Упражнения для глаз не улучшают зрение в смысле «снять очки», но они помогают: снять усталость глаз, улучшить кровообращение в глазных мышцах, активизировать аккомодационную функцию (фокусировку), снизить риск спазма аккомодации у детей. При использовании гаджета нужно делать небольшие перерывы. Каждые двадцать минут отводить взгляд от экрана гаджета и фокусироваться 20 секунд на удаленном предмете на дистанции шести метров. Это простое упражнение даёт возможность отдохнуть глазам и привести в тонус аккомодационные мышцы.

• Увеличьте размер шрифта и яркость

Каждый пользователь смартфона должен настроить оптимальный размер шрифта и яркость экрана, при которых можно чётко распознать картинку на дистанции в 30 см от глаз. Это позволит снизить зрительную нагрузку и не испортить зрение. В планшетах, ноутбуках и смартфонах настройте яркость под себя с учетом освещенности (или включите режим с автоматической адаптацией). При использовании устройств с частотой мерцания ниже 60 Гц делайте перерывы чаще, а при следующей замене выбирайте гаджеты с большей частотой.

• Наклейте матовую пленку на экран

Использование телефона с экраном, который бликует, может испортить зрение. Уберечь глаза в этом случае можно с помощью специального аксессуара – матовой плёнки. Она снижает негативное воздействие мерцающих бликов. Если вы пользуетесь контактными линзами или очками, выбирайте те, что созданы специально для цифровых устройств.

• Моргайте чаще

При просмотре смартфона человек моргает реже в три раза, чем в обычной жизни, что приводит к пересыханию слизистой. Чтобы избежать развития синдрома сухого глаза необходимо контролировать зрительный аппарат и чаще моргать.

Соблюдение перечисленных выше мер поможет снизить нагрузку на глаза и сохранить остроту зрения даже при частом использовании гаджетов. Здоровья вам и вашим глазам!

Врач-офтальмолог (заведующий отделением)

КДО ГОКДЦ Н.В.Никитина