Организуйте свою работу правильно, чтобы снизить негативное влияние компьютера на глаза и тело в целом! В первую очередь обустройте рабочее место. Специалисты определили необходимые параметры:

• высота сидения стула должна равняться 38–55 сантиметрам (в зависимости от вашего роста);
• высота стола — 72–75 сантиметров;
• расстояние от глаз до монитора — 60–80 сантиметров;
• центр монитора должен располагаться на 20 градусов ниже линии взгляда.

Сидеть перед компьютером также стоит особым образом: ступни должны стоять на полу, предплечья — лежать на столешнице, угол между предплечьями и корпусом — 90-100 градусов. Спина и шея должны быть прямыми, голову чуть наклоните вперед. При правильной осанке снижается риск зажимов и защемлений.

По возможности увлажняйте воздух в помещении, это снизит риск развития синдрома сухого глаза. Очень сухой воздух во время отопительного сезона или при работающем кондиционере вреден для слизистых оболочек органов зрения.

Не работайте в темноте, подберите качественное освещение! Лучше всего, если оно будет верхним и боковым (слева от экрана). Свет не должен быть ярче свечения монитора, но и не должен быть слишком тусклым, допустимый диапазон составляет 300–500 люксов. Важно, чтобы на экране не было бликов. Можно приобрести антибликовый монитор или носить компьютерные очки, они блокируют не только яркие пятна, но и вредный для зрения синий свет.

Обязательно настройте параметры экрана: установите его разрешение, подходящую яркость и контрастность, частоту обновлений.

Создав подходящие условия, скорректируйте режим работы за компьютером. Не всегда удается уменьшить общее экранное время, но можно добавить перерывы. Попробуйте соблюдать правило 20/20/20: раз в 20 минут на 20 секунд направляйте взгляд на объекты, которые удалены от вас на 20 футов (это около шести метров). Дополнительно можно быстро поморгать и несколько секунд посидеть с закрытыми глазами.

Раз в час или два нужно делать более долгие перерывы — 15 минут. В это время стоит размяться: сделать легкую гимнастику для тела и для глаз.

Снизить напряжение цилиарных мышц поможет упражнение с точкой на оконном стекле. Сделайте небольшую метку на одном уровне с глазами, например, вырежьте и закрепите кружочек из самоклеящейся бумаги или нарисуйте точку маркером. Переводите взгляд с отметины на удаленный объект за окном, например, на дерево (кстати, зеленый цвет благотворно влияет на состояние глаз и психики). Переключайте взгляд с ближнего на дальнее в течение двух минут.

Укрепить зрительные мышцы поможет известное многим упражнение — рисование глазами. Начните с прямых линий: ведите взгляд слева направо, затем сверху вниз, повторите несколько раз. После нарисуйте зигзагообразные линии, круги (по часовой стрелке и против), знаки бесконечности. Переводите взгляд следующим образом: влево — вниз — прямо, влево — вверх — прямо, вправо — вниз — прямо, вправо — вверх — прямо. Не переусердствуйте, если почувствуете утомление, прекратите упражнения.

Для укрепления конвергенции (одновременного движения внутрь обоих глаз друг к другу), обеспечивающей бинокулярное зрение при рассматривании близких предметов, выполните упражнение с карандашом. Возьмите его в руку, вытяните руку перед собой параллельно полу, зафиксируйте взгляд на ластике или грифеле, медленно приближайте карандаш к глазам до тех пор, пока изображение не начнет двоиться. Повторяйте упражнение примерно две минуты.    

По возможности организуйте свой досуг так, чтобы он не был связан с использованием компьютера. Больше времени проводите на свежем воздухе. Пешие прогулки и другая посильная физическая активность полезны всему организму, в том числе глазам.

Вы правильно оборудовали рабочее место, вовремя делаете перерывы, выполняете упражнения для глаз, но все равно начали испытывать дискомфорт? Обратитесь к врачу-офтальмологу. Специалист проведет осмотр, поставит диагноз и назначит терапию. Возможно, для решения проблемы сухости глаз потребуются капли — заменители слезы. Также офтальмолог может порекомендовать полезные для зрительной системы витамины и правильное питание, прописать аппаратное лечение, если спазм аккомодации уже случился.

Даже если вас ничего не беспокоит, раз в год проходите профилактический осмотр. Ранняя диагностика заболеваний позволяет более успешно справляться с ними.

Обратитесь к другим узким специалистам, если ощущаете общие симптомы компьютерного зрительного синдрома. КЗС — лишь один из четырех симптомокомплексов, которые объединяет общий компьютерный синдром. Три другие компонента — это:

• карпальный туннельный синдром — проявляется болью в запястье, ладони, пальцах, онемением, ощущением слабости и тяжести;
• позвоночный компьютерный синдром — проявляется искривлением позвоночника, что может привести к защемлению нервов и ухудшению кровообращения мозга;
• грудной компьютерный синдром — проявляется нарушением дыхания и кислородным голоданием.

С симптомами этих состояний можно обратиться к врачу-неврологу.