В 1988 году Всемирная ассамблея здравоохранения приняла резолюцию, объявляющую 31 мая Всемирным днем без табака.
Курение — это не просто вредная привычка, это глобальная эпидемия, уносящая ежегодно до 8 миллионов жизней. Миллион из них — жертвы пассивного курения.
Здоровый образ жизни — кардинальная задача сегодняшнего дня. Для здорового образа жизни важное значение имеет организованная борьба с разнообразными факторами риска, среди которых важное значение имеет курение табака.
Про вред табака для здоровья написано немало. Курение не просто убивает — оно приводит к тяжелым болезням, которые серьезно ухудшают качество жизни. Вдыхание табачного дыма и пара нарушает работу легких, никотин и другие компоненты табака, вне зависимости от формы его потребления, отравляют сразу весь организм. Нет ни одного органа, который бы не страдал от этой привычки. Кроме затрудненного дыхания, курильщиков преследуют расстройства желудочно-кишечного тракта и болезни сердца, недостаток кислорода в крови приводит к повышенной утомляемости и замедленной работе мозга. У них чаще развиваются болезни глаз и расстройства слуха, что может привести к полной их утрате. Табак вызывает более 20 видов рака.
Токсичное действие никотина в основном сказывается на функциях нервной, сердечно-сосудистой и дыхательных систем. У курильщиков ослабевает память, усиливается раздражительность, ухудшается внимание, возникают спазмы сосудов сердца, повышение артериального давления, развивается гастрит и язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, хронические обструктивные болезни легких. Длительно и многокурящие в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12 раз — инфарктом миокарда, в 10 раз — язвой желудка и в 30 раз — раком легких.
Повышенное содержание в крови окиси углерода, никотина и ряда других токсических соединений табачного дыма способствует отложению холестерина в стенках сосудов. Они теряют эластичность, их просвет сужается — возникает атеросклероз. Вредные вещества, выделяемые при сгорании табака, являются мощным фактором, поражающим артерии. Серьезным заболеванием артерий конечностей (в основном ног) является облитерирующий эндартериит, который нередко протекает тяжело и может привести к инвалидности.
Подводя итог, можно сказать, что нет такого органа или системы органов в организме человека, на что курение не оказывало бы вредного воздействия. Оно не только сокращает продолжительность жизни, но и приводит к ранней утрате работоспособности, ограничивает активную деятельность человека.
Большинство курильщиков, заядлых или не очень, время от времени неоднократно делают попытки бросить курить прежде, чем добиваются успеха. Если Вы уже пытались бросить курить и у вас это не получилось, не считайте новую неудачу неизбежной. У вас появился какой-то опыт, из которого нужно извлечь полезные уроки. Даже если такая возможность не сразу очевидна, внимательно проанализируйте все произошедшее, чтобы избежать возможных ловушек в будущем.
Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого, желание избавить окружающих от опасного воздействия табачного дыма, а детей — от вредного примера, любая из этих, а может, и других причин, должна быть Вами тщательно проанализирована.
Как побороть тягу к курению: краткие советы
- Оттягивайте момент курения: не поддавайтесь вредной привычке как можно дольше.
- Дышите глубоко: сделайте 10 глубоких вдохов для внутреннего расслабления, чтобы желание курить прошло.
- Пейте воду: вода — здоровая альтернатива сигарете во рту.
- Попытайтесь отвлечься: примите душ, почитайте, прогуляйтесь, послушайте музыку!
Помните, что не вы один бросаете курить в данный момент — каждый год бросают курить миллионы людей на земном шаре, бросают, чтобы никогда не прикоснуться больше к сигарете и у них это получается. Получится и у вас!