Движение и отдых. Суточная доза активности для пожилого человека.

Тело человека не предназначено для бездействия, поэтому аспекту физической активности уделяется так много внимания. Систематические упражнения в сочетании с активным отдыхом ‒ это средство от всяческих недугов, не говоря уже о том, что они положительно влияют на самочувствие. Даже небольшой ежедневной активности, такой как прогулка, достаточно, чтобы свести к минимуму риск ишемическая болезнь сердца, диабета, гипертонии. Сохранение здоровья во время старения очень сильно зависит от образа жизни.

Преимущества упражнения для пожилого человека:

• Положительно влияет на дыхательную, кровеносную, опорно-двигательную и пищеварительную системы.
• Улучшает настроение.
• Повышает стрессоустойчивость и восстановительные способности организма.

Недостаток физических упражнений отрицательно сказывается на всем организме. В сочетании с такими вредными факторами, как стресс или неправильное питание, это может даже привести к так называемой болезни цивилизации, такие как лишний вес, диабет, гипертония и ишемическая болезнь сердца. У пожилых людей с ограниченной подвижностью могут возникнуть многочисленные системные последствия и осложнения, требующие дорогостоящего лечения.

Активные и пассивные упражнения

Существует два типа упражнений.

Пассивные упражнения выполняются медицинским персоналом без участия пациента. Их цель - поддерживать полный диапазон движений в суставах и предотвращать мышечные контрактуры, они также улучшают кровообращение и лимфообращение. Они выполняются очень мягко и плавно 2–3 раза в день серией по 30–40 минут, но все зависит от состояния здоровья пациента. Их задача ‒ в просторечии ‒ двигать суставами, не причиняя боли пожилым людям.

С другой стороны, активные упражнения охватывают тот же диапазон движений, что и пассивные, но выполняются пожилым человеком самостоятельно. Они выполняются для поддержания или развития мышечной силы, для снижения мышечного напряжения в состоянии покоя, для улучшения координации и сосуществования движений.

Также полезна дыхательная гимнастика, которая используется у людей с заболеваниями дыхательной системы, обездвиженных или с очень небольшой физической активностью. Их можно использовать в период отдыха между двигательными упражнениями и предполагать 2-3 раза глубокий вдох через нос и продолжительный выдох ртом. Благодаря им пожилой человек лучше контролирует состояние своего тела и лучше справляется с болезнью и процессами старения. Дыхательные упражнения также благотворно влияют на здоровье: они снижают напряжение, способствуют расслаблению, укрепляют дыхательные мышцы, предотвращают образование спаек плевры у людей с плевритом, увеличивают подвижность грудной клетки и диафрагмы, увеличивают объем легких.

Как заниматься с людьми пожилого возраста?

Упражнения для пожилых людей следует подбирать правильно, т.е. они должны соответствовать их потребностям, навыкам и способностям. Каждый комплекс упражнений должен быть подготовлен специалистом с учетом противопоказаний к выполнению отдельных движений. Но самое главное - это регулярность, потому что только тогда тренировка принесет желаемый результат.

При выполнении упражнений следует помнить несколько правил:

• Тренировки должны быть индивидуализированы и адаптированы к типу, времени и частоте упражнений.
• Тренировка всегда начинается с разминки и заканчивается растяжкой (расслаблением).
• Избегайте сложных и неустойчивых позиций и прыжков.
• Постепенно расширяйте и разнообразьте упражнения.
• Во время упражнений проверяйте самочувствие пожилого человека.
• Избегаем внезапного прекращения упражнений - лучше замедлить темп, чем полностью остановиться.

Пожилые люди могут чувствовать, что заниматься спортом мешают различные заболевания, что часто является просто оправданием. Они требуют соответствующей мотивации и поощрении.

Рекомендуемые формы отдыха

Всем пожилым людям, в том числе и больным, следует проводить оздоровительные, поддерживающие и двигательные мероприятия. Не следует также забывать и о другой их потребности, а именно о необходимости отдыха. Удовлетворение его определяет восстановление физических и душевных сил, вызывает спокойствие, прилив сил и повышение иммунитета. Отдых ‒ это не что иное, как снятие усталости и восстановление сил.

Пассивный отдых ‒ это чаще всего сон, который создает лучшие условия для регенерации (перестройки) всего организма. Во время сна падают артериальное давление, температура тела и количество вдохов. Потребность во сне варьируется и зависит от индивидуальных особенностей организма, но с возрастом потребность во сне уменьшается. Важно, чтобы мы заботились о гигиене сна, то есть соблюдали время отхода ко сну, прекращали есть за два часа до сна и избегали повышенной активности непосредственно перед сном. Кроме того, необходимо проветривать комнату, следить за чистотой белья и хлопчатобумажной одежды, обеспечивать тишину и покой.

Активный отдых необходим каждому пожилому человеку, потому что сон может не дать ему достаточной дозы энергии. Это добровольные занятия в соответствии с потребностями и интересами. Самое главное, чтобы он приносил удовлетворение и расслабление.

Движение и активный отдых ‒ отличный способ оставаться здоровым как морально, так и физически. И в любом возрасте. Но самое главное ‒ это регулярность, потому что только систематические упражнения положительно скажутся на всем организме. И самочувствие престарелых будет намного лучше.